如何适应60多岁的人养生运动

2019-12-13 11:40:28      点击:

衰老是如何适应60多岁的人

衰老是不可避免的,并受许多因素的影响-但是保持活跃可以减缓衰老并增加预期寿命有证据表明,只有到90年代中期,光衰才不会成为主要问题的原因。即使在这个高龄,强度,力量和肌肉质量也可以增加

因此,这是我为60岁以上的不同健身水平人士提供的最佳运动提示。

对于终身健身狂热者

如果您属于这一类,那么您就是少数。您很健壮,很可能会成为“超级老者”,并且做得很棒。当然,您正在优化自己的寿命和成功衰老的机会

通常,这是您从一生保持活跃中获得回报的时候。拥有更健康的新陈代谢,骨骼,心血管和免疫系统,可能比几十岁的人表现更好

保持壶铃,旋转类,划船,铁人三项或园艺等手工作业–无论您想做什么。您可以不断挑战自己。混合日常活动-有氧运动和阻力运动以及挑战平衡的运动非常理想。

通过在户外和社区游泳来最大程度地提高健康。您可能想尝试海上游泳 -尽管并不适合所有人。

但是要提防慢性超负荷,也就是说,通过进行交叉训练来使您的锻炼计划多样化。例如,如果您是跑步者,请参加骑自行车或游泳以避免身体任何部位超负荷。

剧烈运动后的恢复随着年龄的增长变慢可能需要长达五天的时间因此,运动要聪明。

如何适应60多岁的人

为了平均适合

您做得不错,所以继续前进。长期的一致性是收益的关键。您不必一定要参加体育馆,而只是在一天中不断进行有意义的体育锻炼。例如,快步走到商店买菜,继续园艺和在房子周围活跃。即使重复简单的爬楼梯也是一个很好的练习。

如果您患有臀部或膝盖疼痛,走路可能会很痛苦,所以请尝试骑自行车或进行水上运动。

体育活动与社会参与相结合可以优化其好处,因此,请尝试瑜伽或舞蹈课。结合一些户外运动,以增加心理健康

最主要的是避免长时间坐着。另外,理想情况下,继续进行您喜欢的运动。尝试稳定地增加有氧运动的水平,使自己产生汗水并感到轻微的口气

通常忽略加强和灵活性练习,因此请尽可能包括这些练习。

对于不适或不适

您可能正在处理复杂的慢性病,这使运动变得更加困难。也许锻炼不是您的习惯。如果您患有几种慢性疾病,则可能需要医生许可才能进行运动,并需要物理治疗师或其他运动专业人士的专业运动建议。

如果您遇到以下三种或三种以上情况:计划外的体重减轻,疲惫,缓慢,抓地力弱和缺乏运动能力,您可能会被认为身体虚弱,甚至会受到轻微的健康压力。但是,在您的日常生活中进行更多的体育锻炼永远不会太晚。

即使减少坐下来做些运动的时间也将带来重大的健康益处,进行任何类型的活动总比没有好甚至是基于椅子的练习或从坐到站的练习都是一个不错的开始。

进行运动会使自己有些气喘吁吁是正常的,一些初期的疼痛和关节疼痛也可以。但是,如果您感到胸痛或严重不适,则需要立即去看医生。

如果您遇到挫折感,例如胸部感染或摔倒而导致入院,请尽快安全起床和移动。即使卧床休息几天也可能导致力量和健康状况大大降低

如果您已安排好手术,在入院之前尽可能地积极,并在此后尽快开始移动,这将有助于您的康复。它还可以防止可能延长您住院时间的并发症

如果您被诊断出患有癌症,即使在治疗期间(例如化学疗法和放射疗法)以及康复期间,也要保持活跃如果您有其他常见的慢性病,例如心脏或肺部疾病,请尽可能保持活跃

只要记住,无论您的健康状况如何,都可以从锻炼身体中获益。


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